[...] na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową do góry (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń) Trening na masę Arnolda Schwarzeneggera, system 5-2 Serie pojedyncze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] siadzie 3x18-20 uginanie nóg w leżeniu 3x18-20 przysiady ze sztangą 3x18-20 C plecy: podciąganie do brody szerokim chwytem 2x5 podciąganie sztangielki w opadzie 3x6-10 wiosłowanie siedząc 3x6-10 wyciąg (za kark, do klatki, pod chwytem - dowlnie)3x6-10 biceps: sztangielki w skosie szeroko 4x8-12 modlitewnik 4x8-12 połówki 2x5 Ponieważ [...]
[...] 4x15 3. pompki na poręczach 4x12 3 dzień PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 12 (jak nie będę dawał rady sam odpycham się minimalnie nogami od krzesła) 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie po 12 (45 kg obciążenia) 3. piłowanie(podciąganie) sztangielką 4 serie po 12 (po 20 kg) BARKI 1. wyciskanie przodem 4 serie po 16-12 [...]
[...] B itd.)? Plan: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 4 serie max powt. -unoszenie nóg w [...]
[...] płasko lub skos+ z rotacją (tu prosze o porade co lepiej) rozpiętki skos - uginanie młotkowe uginanie na biceps gryf prosty Środa brzuch+plecy Drążek nachwyt szeroko wiosłowanie nachwyt wiosłowanie sztangielką dzień dobry szrugsy wznosy nóg na maszynie spięcie brzucha skos - skłony boczne ze sztangielka lub skłony ze skrętem Piątek [...]
[...] 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy przedramie 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x18 2. nie [...]
„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]
[...] -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przyciąganie końca sztangi -5 [...]
Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]
[...] przysiad do skrzyni x 5 plus wskoki na skrzynie x10 wyciskanie wąsko x 5 plus dynamiczne pompki szwedzkie x 10 wyciskanie na barki stojąc x 5 plus pajacyki ze sztangą x 10 wiosłowanie x 5 plus podciąganie dynamiczne x 10 brzuch na drążku x 10 plus mountain climbers x 20 FBW: - dowolne jedno ćwiczenie na każdą partię, - duże partie po 5-6 serii [...]
mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni Pon - brzuch na rozgrzewkę i klata Wt - bieganie Sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy Czw - bieganie Pt. - brzuch na rozgrzewkę ramiona i biceps Sob - nogi i pośladki Ndz - wolne Czy może : Pon + Czw - brzuch na rozgrzewkę i plecy Wt + Sob [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]
Co powiecie na taki plan ? Cos zmienic czy cos ? Powiem tylko ze zmieniam cwieczniea z podciaganiem bo akurat nie mam jak zamontowac drazka. Niskie mieszkanie. Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]